1 瑜伽，没有年龄限制
对于有些人来说，一说到瑜伽就会说：我年龄大了，还练什么瑜伽呀，身体不行，伸展不动了。
艾扬格大师曾说过：瑜伽没有年龄限制，什么时候开始瑜伽，你的年龄就停留在什么时候。
虽然随着年龄的增长，身体的各项机能都开始走下坡路，但瑜伽的练习有针对每个年龄阶层不同的练习方式，以及不同的练习节奏，而对于年龄阶层稍大的练习者。
在练习时也会融入了更多辅助器具，以及更多实操性强的体式。所以对于每一个年龄阶层的瑜伽练习者来说，瑜伽都是最适合你的运动方式。
瑜伽是唯一一项能够锻炼到全身所有肌肉的运动，所以一直练习瑜伽，不但能够增加身体的反应度与灵活性，还能大大减轻身体的负担，还给你身体的年轻态！
2 用瑜伽，拥抱生命的各个阶段
艾扬格瑜伽教师Marla Apt表示，“一生之中，无论什么时候开始练习会受益无穷。越早开始，随着年龄的增长，就能够掌握越多的技能。随着年龄的逐渐增长，你对体式的理解会越来越深刻。
你开始从外层身体的正位、体式的力学结构，慢慢转向内，比如在身体行动的精进，最终，你将全然沉浸在体式之中，天地间再无它物。”
生命的各个阶段的侧重点是不同的。对于年轻人，她强调运动幅度、加强力量、树立信心、不要想太多、做倒立；而对于成年人，她强调前屈体式、提高灵活性、不要害怕使用辅具。
20岁-40岁 强势起步
20岁～40岁是打基础的阶段，Apt说，这个时候年轻人可以运用能量和热情给瑜伽练习打下坚实的基础。她还特别建议年轻人学习倒立体式并将它作为练习的常规内容，因为在这二十年，感觉一切皆有可能。“等年纪大了就不好学了，不是缺乏勇气，就是没有力量。
这一阶也是发现并纠正不健康模式的黄金阶段，以免成为积习，造成伤害。她提醒年轻人需要注意身体姿势：胸腔有没有塌陷？肩膀僵硬吗，有没有向前卷？身体两侧平衡吗？
练习有助于改善身体姿势，使呼吸更深长，这一阶段面对人生各种重大变化，深长的呼吸有助于缓解压力和焦虑。
40岁-60岁 内观自省
到了四五十岁，已变得更为稳定与沉向内心。身体上的习练可能也逐渐发生变化，到了这个阶段，你可能开始发现新陈代谢放缓、关节僵硬、受伤后需要恢复时间较久。
如果你尚未培养起内观自省的练习方式，这个时候要抓住机会，不断在练习中融入思考与精进，同时延长练习倒立体式的时间，使用辅具减轻某些部位承受的重量或压力，
密切关注自己的能量状况，不要过度勉强身体。能量不足时，允许自己靠墙完成站立体式，或者缩短保持体式的时间，多做几次，不要一次硬撑很久。
60岁以上 保持平衡
许多人到了这个年龄，你可能已经退休，孩子也已经长大成人并且有孙辈绕膝。你可能会发现身体出现了一些变化，比如说身体僵硬、血压稍稍升高、失眠、平衡感变差。
Apt认为，60岁以上的人，最重要的是保持灵活敏捷，尤其是脊柱的灵活敏捷。这就是为什么后弯体式在这一阶段特别重要。“后弯可以中和随着年龄增长而发生的驼背。”
后弯还能给体内器官提供能量、制造空间、令心情愉悦。做后弯体式时如果感觉不稳、害怕，使用椅子、抱枕这样的辅具能帮助我们做出后弯或倒立的姿势，同时仍然能收获练习的有益效果。
3 同一个体式，不同年龄段如何调整
不同年龄阶段的头倒立体式练习Marla Apt编排了以下不同放松，根据人生各个时期的能量和能力状况的变化做出相应的调整，但其中涉及的只是针对各个时期的要点，所以在习练之前，你需要对体式有基本的了解。
头倒立
20岁～40岁
倒立体式对于保持冷静和情绪平衡有重要意义。二三十岁的时候经常练习头倒立，那么60岁以后仍然能够很好地练习。
注意前臂、手肘、手腕、头均衡着地，重量在身体左右、前后平衡分配。不要向一侧倾斜，不要出现一肩高一肩低的情况。双肩、肩胛骨、斜方肌上提，令颈部能够伸长。双腿伸直且有力，帮助脊柱上提。
40岁～60岁
倒立体式有助于身心平衡。如果感觉舒适定，可以有规律地进行头倒立练习。
＊初学头倒立时，需要经验丰富的教师提指导。
60岁以上
如果需要辅助来保持稳定，可以选择墙角练习。如果肩膀提不起来，或是颈部紧张，可以用Prasarita Padottanasana(双角式）代替头倒立，获得倒立功效的同时，不会给头和颈部造成压力。
上弓式
20岁～40岁
要想保持脊柱充分伸展，不要用蛮力后弯。靠墙放两块砖，双手放在砖上做上弓式，以便专注地打开双肩和胸腔，尽量上提骨盆。
40岁～60岁
如果推起身体有困难，试试从椅子上起。身体穿过椅子向后躺，双脚在地板上放平。双手置于地板或砖块（靠墙）上面，把身体从椅子上推起来。骨盆上提，双臂推墙，令躯干上升，手臂伸直。
继续推墙，直到双臂完全伸直为止。集中注意力向墙壁方向打开胸腔，骨盆向天花板。出体式时，身体落回到椅面上，抓住椅背，以胸腔带动坐直身体。
60岁以上
如果你能做深度后弯，推起身体的时候一定要小心。如果不能，躺在抱枕上给背部热身。然后坐在折叠椅上，面向椅背，在脚下的位置靠墙放两块砖。打开胸腔向后躺，顺着椅子向下滑，脚跟落在砖上，伸展双腿。双手拉椅子侧面，令胸腔上提打开。
手臂伸展过头，双臂穿过椅子前腿内侧去抓椅子后腿。如果感觉颈部紧张或是头部有压力，出体式，在头下垫砖或抱枕支撑。出体式时，双脚回到地面上，抓住椅背，滑到椅面中间。以胸腔带动，把身子拉起来坐直。
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最后，如果某一天觉得能量、力量、稳定不足，记得使用辅具。辅具对于任何年龄、任何阶段都非常有用，使用辅具，对于每一个人生阶段，体式习练都能面面俱到。
本文部分内容载自《瑜伽》杂志
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