春天到了，天气逐渐转暖，昼渐长夜渐短导致很多人开始犯困。有些人早上不易醒来，醒后又昏昏欲睡，甚至会莫名其妙地想发脾气，这种情况，俗称「起床气」。
但你知道吗？其实起床气也是有原因的。下面一起来了解下~
01 “原因1：睡眠惯性引起”
根据美国睡眠医学学会（AASM）的说法：混乱觉醒（起床气），也被称为严重的睡眠惰性，是指人们醒来时对时间和地点感到困惑，并可能会发生敌对或暴力行为。
而睡眠惰性，和我们清醒前正处在的睡眠阶段相关。
我们的睡眠可以分为三个阶段：浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠。三个阶段共持续 90 分钟左右，不停循环直至我们醒来。当我们从深睡眠阶段醒来，就很容易表现出「睡眠惰性」。
这也是为什么，建议大家午睡 10～20 分钟就好，因为睡多了，就可能进入到深睡眠阶段。
02 “原因2：清晨体内血清素低”
医学博士 Irina Matveikova最新一项研究表明，我们的饮食和情绪状态密切相关。作为“第二个大脑”的消化道拥有和大脑一样复杂的神经元系统，会影响情绪，甚至会产生情绪－它会调节激素水平。
一些研究发现，血清素对人体情绪的调节有着重要的作用，血清素是由色氨酸等营养物质参与合成的，而色氨酸只能从饮食中摄取。
会被所以，当我们起床后，因为空腹，体内的血清素水平较低，触及敏感话题，我们就不太能很好地控制自己的反应，尤其容易生气。
但是如果吃了不该吃的食物，比如精制白面粉制作的面包、太多的红肉、快餐食品、油炸食品等这些食物，也会导致你的肠道微生物区和消化神经系统失去平衡，并最终影响你的情绪，甚至可能患上了肠道易激综合征。
肠道易激综合征又称大肠激躁症（Irritable Bowel Syndrome，IBS），它是一种常见的急性下肠道疾病，发作时可以是极端频繁腹泻或长期便秘，或是不太严重的症状，如胀气、腹胀、痉挛或腹痛。
简单地说，是肠道对许多食物敏感，低纤维膳食、从而导致胃疼、肠痉挛、胀气、腹泻等症状，也可能是泻药的使用或因压力导致
03 “起床气的解决方法”
食疗法
早上多喝点温水排毒，多吃清淡的、利于排毒的食物，比如清蒸蔬菜和鱼、洋蓟、芹菜、有机苹果汁、新鲜的迷迭香、生姜、姜黄等，可以补充身体里的纤维素和精益蛋白质，同时调节体内益生菌和亚麻籽油的含量。不能暴饮暴食和突然停止进食某些食物、然后又突然恢复进食此类食物。
瑜伽法
一项临床研究发现：肠道易激综合征患者在尝试了以下几种体式的瑜伽治疗法两个月后，情况便有所好转。比起那些服用药物洛派丁胺来缓解腹泻的人，他们的症状得到了更明显的缓解。
01.头倒立
益处：
降低心悸发生的频率、缓解失眠症、强健肺部，如果与肩倒立一同习练，可以消除消化系统和排泄系统的疾病。
02.倒手杖
益处：
轻柔的按摩心脏，使大脑平静和放松，促进情绪稳定并减轻消化不良和胀气。
03.肩倒立
益处：
减压、缓解心悸等神经疾病，缓解高血压和失眠。
04.犁式
益处：
缓解疲劳、失眠和焦虑；缓解心悸和呼吸困难；减轻压力性头痛、偏头痛和高血压。
05.桥式
益处：
通过镇静大脑和扩展胸部来缓解神经衰弱和失眠；改善消化不良，强健腹部器官
06.倒箭式
益处：
有助于治疗心脏疾病；缓解心悸、呼吸困难、哮喘；减轻消化不良、腹泻和恶心
07.仰卧英雄式
益处:
缓解消化不良、胃酸过多和胀气。
08.仰卧束角式
益处：
调节血压；改善消化不良和胀气。
有规律的饮食和睡眠，是身体健康的基本要素。但如果压力大或者肠胃不适时也不要硬撑，要学会自我调节和寻求方式去缓解，以上这些食疗和缓解肠胃不适的瑜伽体式建议，不放尝试一下。
初学者可以先单个动作练习，如果感到疲劳，可在每组之间适当休息和调整，勉强只会增加受伤几率，在自身舒适范围内尽力而为就可以收获同样效益。
本平台受品牌方授權, 在海外分享相關資訊, 歡迎與品牌方聯繫確認 !!
未经授权, 不得转载。
TW 
EN