居家瑜伽的好处以及注意事项丨建议收藏

如果你经常在瑜伽馆习练瑜伽，却不知如何在家里习练瑜伽，希望本文可以帮助到你。

01
为什么要习练家庭瑜伽？

防疫日常化的当下，大家逐渐喜欢上家庭瑜伽，宅家习练已然成为新的运动趋势。如果家庭瑜伽对你来说陌生中又带着未知的恐惧，那么本文主要介绍习练家庭瑜伽的种种益处，为初学者提供一点建议与技巧。

比如，你将学会安排自己的学习进度，聆听身体的声音并作出回应，体式也会做得更加稳定。

家庭瑜伽，首先你必须降低自我期望值，你不必强迫自己花费1. 5小时，在瑜伽垫上做整套艾扬格瑜伽系列，你甚至不需要非常安静、毫无干扰的环境。只要你享受在瑜伽垫上的时间，家庭瑜伽将引领你走进美妙的未知世界。

考虑到这一点，你可以按照以下步骤，循序渐进地开启你的家庭瑜伽之旅……

02
固定习练地点很重要

定点习练意味着在你的生活中，你为瑜伽预留了一席之地。在固定的地点习练瑜伽，可以帮助你培养意识。当你日复一日在同一个地方习练，你会注意到，光线和身体在不同季节里的变化，头脑在同样的空间里如何接受新鲜事物。

03
必不可少的辅具瑜伽辅具

瑜伽辅具不只是用来防止初学者不慎受伤。相反，辅具是让所有级别的瑜伽习练者都能更稳定、更精准地去习练瑜伽，最终能够随心所欲习练瑜伽。

下面是一些老师推荐的基本辅具：

一张瑜伽垫：

它能减震，同样重要的是，还能防止因为手脚出汗而打滑。

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一两块瑜伽砖：

多功能、木质、泡沫或软木的瑜伽砖能提供3个不同高度，让你在体式中保持舒适：在前屈或侧弯中，当你感到紧绷，它们能让你更靠近地板。你也可以把它们夹在大腿间，让双腿均衡用力。在鸽子式或桥式中使用它们，你会感觉更舒适、更安全和更放松。

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瑜伽伸展带：

如果你的肩膀或腿后肌发紧，瑜伽带能让你更好地伸展。在牛面式中，你可以有效地伸展你的手臂，还可以套在上臂或腿上，防止它们滑动分开。

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毛毯：

多用途辅具，折叠密织的毛毯，垫在你的下背部、肩膀或臀部，起到缓冲作用，还能让你在摊尸式中保持温暖。

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一个瑜伽抱枕：

在恢复体式中（如摊尸式或婴儿式），它能为你提供更好的支撑，让你更加舒适。在地面体式中（如倒箭式），它能让你更加长时间地保持体式。

选择性购买的辅具

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一把瑜伽椅：在后弯体式中可作支撑；

一个小沙袋：能帮助你在地面体式中更好地接近地面；

眼纱：在恢复体式或摊尸式中，可以让你更加平静；

04
坚持定期习练

一堂瑜伽课时长为60-90分钟，但家庭瑜伽其实可以缩短。一开始，你可以每周习练3~4次，每次15-30分钟。如果受时间限制，不能一次完成整套序列，那就从单个体式开始练习。

大多数瑜伽老师认为，每天习练20分钟比每周习练2次（每次1. 5小时）来得更有价值。规律的瑜伽习练是缓解压力、联结身心、安定情绪的理想方式。

比如早上习练拜日式或者是晚上习练舒缓的前屈式，通过这种短时间的习练，每天早晨都能保持神采飞扬，入睡前都能得到安静和放松。

家庭瑜伽的8大益处

1.如果你感觉疲惫，可以做恢复体式。如果你此刻精神饱满，可以选择有难度的体式。
2.即使你日程繁忙，但也可以在家里习练10-30分钟，无论多久，都会让你身心愉悦。
3.制定个人目标，可以是21天挑战，也可以是挑战一个高难度的体式，然后朝着自己的目标前进。
4.你不必强迫自己短时间内达到某个高难度体式，安全是首要的。5.一个人的习练，更容易进入自己的内心以及观察身体、情绪和头脑的变化。
6.居家习练，在没有老师的指导下，你会积极调整以适应自己的需要并开发到更多的潜意识。7.你可以在家里调整刚学到的新体式，完善它，直到你满意为止。8.它是方便的，是免费的。哪怕在旅途中，你都可以习练瑜伽。