2020年，新冠肆虐的一年，但就在这样一个年份，普尚吉却迸发出罕有的能量，不仅在四月到八月录制了31期瑜伽教育之讲座（每期40分钟左右）-Sessions on ‘Education about Yoga’，还在七月和十月推出了“周末全球网课”，可谓殚心竭虑地推广着传统瑜伽的理念。
我们会陆续地分享这些珍贵的内容给喜爱普尚吉的习练者们，Namaskar！
2020年10月-11月普尚吉周末课程
第七节·节选
（2020年10月31日）
…
开启至关重要的联结性，
将其与你的意愿相结合，
在你将用身体、头脑、呼吸去做的时候，
让它们与你自己相联，
也要让它们彼此相联，
这是相互的联结性、互动中的关系。
接下来深入地呼气，
用深长的呼气作为一种预备工作，
好让你向外冲刷、排空，
将世俗的东西、短暂即逝的东西都排空…
所以在不同的区域进行呼气，
去清理身体物质、头脑物质，
尤其在肺部的上、下、后、中去呼气。
在心（heart）之所在，
将一切回收到此，
那是这个唱诵的中心所在，
所以要带着觉知，
有意地去打开通往它的所有“走廊”，
呼气中去这样做，吸气中也这样做。
在呼气中，将头脑沉浸到心里，
在吸气中，将骨盆底的能量运送到心里，
带着对心的觉知，从背部向心吸气，
同时也要从躯干两侧向心吸气和呼气。
还要乘着呼气这一载体向内走，
因为“你”在向外走，
然后静默地发出“AUM”,
去探寻它对于你意味着什么，
对你的整体意味着什么，
随着呼气静默地发出“AUM”，
去探寻它启动了什么…
AUM,
AUM,
AUM…
上节课，
我主要给大家讲的是，
瑜伽体式里面的各种途径，
今天要谈及的是，
pranayama-呼吸法的动因，
pranayama dimension-呼吸法的维度，
pranayama perspective-呼吸法的角度，
所历经的体式之路
你已经了解的身心与呼吸的联结性、相关性，
相互作用的关系，等等，
你作用于它们，
它们作用于你，
它们彼此相互作用，
这些都是我们之前课程的主要内容。
现在，
为了能够启动进入pranayama的阶段，
为了让它启动起来，
让我告诉你，
有很多要做的准备——
Pranayama
在你要克服的头脑情况中会是怎样的？
还有你要克服的不同的身体情况？
它在你的不同状态中会是怎样的？
比如，
从尚未“热身”状态，
到做好准备的“热身”状态…
我们只知道在这样的过程中，
我们让不利因素减轻、消除，
让有利因素开启、增强、提高，
但呼吸又是怎么进到其中的呢？
这种体察恰恰是应该去开启的：
呼吸的作用，要对它有预期、有认知，
呼吸是那个让你在不舒服时放松的东西吗？
是在你紧张、焦虑、亢奋时让你平息的东西吗？
比如你在肩倒立、犁式等体式里感到僵紧，
但不是只有这个姿势需要去应对，
姿势里所隐含的东西往往被忽略了，
我们往往会叫嚣：
觉得紧张吗？那就做半犁式吧！
但仅仅做出了姿势来，并不能让你放松。
否则，你读《瑜伽之光》时，
只会盯着这些体式的疗愈层面，
胃不舒服，去做仰卧英雄—supta virasana,
便秘，去做仰卧英雄—supta virasana,
拉肚子，去做仰卧英雄—supta virasana,
所以你们都去那里找解决方法，
所以你认定了——体式就是“疗方”，
这就是你对《瑜伽之光》的预期——“疗方”。
但是，呼吸进到了姿势里，
我们要认识到它、承认它、认可它、对它有认知！
你一定记得你学第一个体式的情景，
你是如何开始的？
而今天，你学了那么多体式，
就不该再带着同样的策略去开始学习一个全新的体式了，
你还记得你第一次学手倒立、头倒立时是怎么学的吗？
你作为一个纯粹的初学者，是如何去学任何一个新体式的？
但今天的你，被教了一个新体式，
一定会是不同的方式了，
你也不该用同样的方式去学新体式了，
因为你学过了——身体-头脑-呼吸该如何彼此合作，
你能意识到该如何去用它们。
所以你今日再学新体式时，
你是受过瑜伽教育的人，
你就会有一个不同的途径，
它一定不同于你起始阶段的那个过程，
所以假如我今天让你学一个从未做过的体式，
你要去考虑，
你该如何去开始？
听写/翻译/整理：梁洪
编辑：任小楠
未经授权, 不得转载。
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