Life读书｜经期过后：新的开始——《女性瑜伽之书》

用瑜伽放松身体与心灵，让身心回归最原始状态，77岁的Bobby老师从未停止过对瑜伽的热爱与执着，早前在英国的无人海边向大家展示了花式头倒立，让众人叹为观止。

这次艾扬格Life为大家摘选Bobby老师的新书《女性瑜伽之书》，节选关于女性经期之后的习练片段，希望大家能够跟随着老师系统地习练，塑造女性的美好！

精彩节选
《女性瑜伽之书》

经期过后：新的开始

在我所居住的纽约市，每当夏秋交替之际，气温下降，夏日压抑沉闷的能量就开始发生转变，人们开始想要活跃和运动起来。然后，秋季会为暗沉的冬季让路。冬季的降临让人们想要退隐而居,并静待它的消逝。而当春季来临时，空气中又会发生新的变化，唤醒我们，让我们充满希望和期待。

正如四季流转一样，女性的身体也蕴含着她们所独有的内在季节转变，并以经期的形式表现出来。正如季节变换人们会有不同的反应一样，经期也会给每个人带来不同的影响。

有些人很少关注经期的变化，有些人的经期让她们十分痛苦，还有一些人可能会注意到(尽管这种感觉转瞬即近)，每个月自己的身体细胞由新生到消逝的周期能够折射出某种更为宏大的节律脉动。

月经周期可以分为三个阶段。第一个阶段是卵泡阶段,也是月经周期的身体建设阶段。

这个阶段实际上从前一个周期的最后几天，即黄体阶段就已经开始了。卵泡在经期的第三天(经血开始流出的那一天是经期的第一天)开始释放雌激素，最初它释放得十分缓慢。

然后，一直到排卵之前的数天，都是身体更新重建的时期，犹如早春树木枝叶萌发、花苞渐放、孕育新一代种子一样，在月经周期的这个阶段里，卵子在卵巢中生长，子宫内膜增厚，为受精卵的到来做好准备。

女性卵巢示意图

第二个阶段是排卵阶段，在这个阶段中，激素的分泌将经历2~3天的起伏波动，从而完成排卵。排卵约发生在经期的第14天，处于经期的中间，如同四季中的盛夏时节。

此时成熟的卵子挣脱卵泡，女性的性欲最强，易于受孕，同时，女性拥有应对外部世界的强大的精神力量和情感接纳度。许多女性在这一时期前后会感到精神振奋，创造力大增。

第三个阶段是黄体阶段，也是月经周期的受精阶段。一个卵子被释放进入输卵管，如果这个卵子受精，它就会顺着输卵管向下，植入到温暖安全的子宫之中；如果没有受精，那么子宫内膜就开始从子宫壁上剥恩脱落，犹如大树上的叶子落下以待新生一样，子宫内膜连同未受精的卵子和其他分泌物统统被排出体外。月经期，就如同冬季，是一个应该向内收得，聚集能量的时期。

阿育吠陀认为月经期结束之后的3天是个过渡期，人们应该更多地关注这几天的感觉。

在完成经期排毒和实现激素平衡之后，许多人感觉焕然一新，并开始期待新的开始。有些人还会出现类似分娩之后的兴奋之情；有些人会感到疲倦；另外还有些人，尤其是经量过大或经期过长的人，会感到精疲力竭。在疲倦感和欢欣感并存的情况下，女性往往会因过度劳累而使得其内在的自我修复能力受到干扰。

练习适宜的瑜伽序列能够帮助我们平衡身体系统，补充消耗掉的能量。我有一位学生曾在课堂上抱怨自己的腿部受伤，并感到精疲力竭。后来我了解到，她经期刚刚结束，而目当天早晨还去健身馆做了强度很大的锻炼。我教了她一些修复性体式和有支撑的倒立体式(下列所述的序列) ,帮她恢复了活力。对她而言，这是一次从经验中学习的过程。第二个月她就推迟了健身锻炼并练习了这个序列。

Bobby老师在课堂中指导学生

用瑜伽练习来庆祝这个阶段的到来，并迎接月经期给你带来的全新开始。这一阶段如同由冬入春，练习者要一步一步地恢复能量水平，为身体内部的活跃带来平衡。

瑜伽练习

下述序列能够帮助神经系统和子宫修复经期的损耗。经期结束后的3天，经血已经排净，你可以开始练习这个序列(无论你是否感到疲倦都可以练习)，此时的练习重点应是倒立体式。

第Ⅰ节部分序列展示

练习序列第Ⅰ节的站立前屈体式,要对头部进行支撑,以让头脑保持平静。这些体式还为倒立体式做好准备，尤其是第Ⅱ节中的双角头倒立式、束角头倒立式。第Ⅳ节中的双角肩倒立Ⅰ式、束角肩倒立式Ⅰ式和双角犁式等体式都能够促进血液在生殖系统中的循环,并放松子官。如果你能够毫无压力地练习支撑头倒立式，那么这个休式就能够促进脑垂体的健康。脑垂体同女性生殖组织有着十分密切的联系，卵泡在月经周期的第一天开始在卵巢发育，而负责引发卵泡发育的激素就是由脑垂体分泌的。

第Ⅱ节部分序列展示

注意这些倒立体式的练习时间，确保自己不会在做变式之前就因为筋疲力尽而不得不提前退出体式，因为这些变式也十分重要。支撑肩倒立Ⅰ式能够让新鲜血液和氯气“冲刷”乳房区域，有助于缓解经前职乳房中产生的气血感积和发炎症状。这个体式应该成为每位女性原防乳腺癌的常规练习体式，尤其是在激素波动或激素分泌陡增的时期(青春期、月经前后期、妊娠期、哺乳期)。