熬夜、失眠、睡不好这些已经成为现代人常遇见的问题，从而导致的各种身体和精神问题后，我们开始思考睡眠的本质，以及睡好对我们的生命和生活而言有着怎样的意义。
根据美国疾病控制和预防中心（CDC），成年人每晚至少需要七个小时的睡眠。然而，美国有35.2%的成年人报告说每晚的平均睡眠时间不足。
2月18日，也就是今天。自由式滑雪女子U型场地技巧决赛中，谷爱凌前两轮得分均超90分，第三轮未登场即锁定冠军。回看2月8日谷爱凌在一次演讲中，她向我们分享了自己的“秘密武器”——每天睡够10小时，依她率真的个性，这肯定不是客套话。
事实是诸多顶尖运动巨星，都爱睡觉：NBA球星斯蒂芬·库里，每天扎实的九小时睡眠；苏炳添：每晚10点准时关机睡觉；尤文图斯时期的C罗，每天分5次睡足七个半小时；高亭宇：最近失眠，只能睡八九个小时……
所以，你和奥运冠军的共同点是什么？
“能睡”算不算一个
其实，充足的睡眠可以促进体力恢复、调节情绪，还能提高专注度和改善记忆力，多做运动也能反过来促进睡眠。
一般来说，成人的睡眠时间要保证7~8小时，儿童需9个小时。如果连续三天晚上睡眠时间少于6小时，人容易紧张、焦虑、易怒，还容易引发上呼吸道问题、疼痛、胃肠道等问题。
睡眠是一个自我修复的过程，一天下来消耗的经历，都需要依靠足够的睡觉获得补充。那么，如何能保持良好的睡眠质量呢？
#01 运动可以促进睡眠
我们和运动员不一样，不需要10个小时的睡眠。但是白天适当的运动能刺激褪黑素的分泌，提高夜间的睡眠质量。
由中国睡眠研究会等机构发布的《2021年运动与睡眠白皮书》探究了运动与睡眠之间的关系。白皮书通过在全国31个省份及港澳台地区收集了13854个有效样本。数据指出，当下中国有超3亿人存在睡眠障碍，而运动人群失眠困扰比例仅为10%.运动人群中以广东运动人数最多，并且睡眠充足位列各省份第一。
促进睡眠的运动包括四类：
1 “碎片化”运动
试试每天5~7分钟的碎片化运动，如久坐后起来抻抻腿伸伸腰、做工问操。俯卧撑、深蹲起、原地高抬腿、前弓步等也是很好地选择，每次做1~2组每组20~30次。
2 30分钟有氧运动
每天30分钟的有氧运动（慢跑、游泳、广场舞等）能让人睡得更香，特别是竞争性运动。
3 竞争性运动
小孩可多参加游泳、爬山等运动；青壮年可选择足球、篮球、排球等体力消耗较大的竞争性球类运动。
4 睡前瑜伽
身体的瑜伽拉伸与呼吸间的协调配合，可以疏解一天下来身体和精神疲劳，达到全身心放松的目的以促进睡眠。晚上运动的人，建议在睡前2小时进行习练，这样可以让身体从兴奋状态中逐渐恢复过来，有助睡眠。
#02 瑜伽/冥想能提升睡眠质量
研究也支持将瑜伽作为一种睡眠辅助手段。例如，研究发现：练习瑜伽的孕妇的睡眠障碍较少。练习瑜伽的老年人报告说有更高的睡眠质量。
一些证据还表明，瑜伽可能有助于缓解不宁腿综合症（RLS）的症状，这种疾病导致强迫性腿部运动，经常干扰睡眠。但不是所有的瑜伽都适合帮助你改善睡眠。例如，具有挑战性的热瑜伽或流瑜伽都是强度较高的瑜伽形式。
1 一点凝视法
失眠是由焦虑引起的，它不仅会扰乱你的心理，同时还会影响你身体的每一个细胞。
当你无法克服焦虑时，可以练习一下“一点凝视法”：保持眼睛稳定，凝视一盏灯或蜡烛的火焰直到眼泪开始流出，然后闭上眼睛，观看光点留下的图像，这将有助于入睡，同时可驱走懈怠。
2 冥想
从阿育吠陀的角度，当一个人疲倦时，他的风能量会增加，从而会破坏头脑和感官系统的稳定，引起过度思考、思维活跃，这会进一步影响我们的睡眠水平。
所以，我们需要从天黑开始让大脑慢慢放松，平服感官知觉的活跃。可以通过少看手机来实现，然后进入瑜伽的摊尸式和冥想练习，都可以帮助你稳定感官的过度活跃，放松大脑。
3 休息术
在瑜珈哲学中，睡前的状态非常重要，决定了你第二天起床的心情，因此不管你白天经历多少不愉快或是令人兴奋的事事情，睡前最好让自己情绪归于宁静，准备身体，心理，及潜意识的休息，反之则成为恶性循环。
睡前可以练习半冥想，这也是瑜伽休息术的练习步骤之一，净空情绪，让自己全身放松，专注横膈膜呼吸，保持意识觉知进入半冥想状态，这些都是帮助自己的心念不散乱能够专注的方法。
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最后，无论哪种体育活动，众多研究表明，定期锻炼可以在帮助人们改善睡眠方面发挥作用。
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