在艰难的时刻，我们会产生强烈的感受和不适的情绪。精神健康专家说，这样可能会压制愤怒、难过、悲伤和沮丧，并在生理层面上对身体造成压力，为免疫系统和健康带来负面的影响。
比如，当你受到惊吓时，你的恐惧中心会被激活，引起焦虑，释放压力荷尔蒙，例如皮质醇和去甲肾上腺素，这样会加重主要器官的负担。如果你的身体经常处于压力状态下，你的血压会升高，消化功能变弱，免疫力下降。
艾扬格大师曾在书中说过，“并不是所有的压力都是有害的，积极的挑战，能够在这过程中帮助你建立、培养耐性。”
这时，你可以通过瑜伽将痛苦转化为积极压力。研究表明，我们可以通过瑜伽习练有意识地管理、调节压力反应，减少炎症和可能提高免疫力。
瑜伽习练增加大脑中的前额叶皮质的活动，前额叶皮质负责有意识的思考和情绪调节，有助于减少压力，同时也能减少大脑杏仁核的活动（杏仁核和前额叶皮质一起工作，识别威胁并处理恐惧）。常规的体式习练能够调节大脑这两个部分，减少你对真实存在或者预想中的威胁的恐惧感。
体式、呼吸和深层的放松习练（如冥想）能增强身体从压力应对模式（交感神经系统激活）到放松应对模式（副交感神经系统激活）的转化能力。克服短期压力可以强化身体抵御抗原和治愈的能力。
下面分享5个排解压力的小技巧
01# 与他人保持联结并分享善意
打个电话给父母、朋友，和他们友好的聊天，了解他们的近况并提供支持。帮助他人能够给予你自己一个任务、目标和意义，并抑制大脑中的恐惧中心——斯坦福大学研究员Kelly McGonigal 称这种现象为“勇气的生物学”。
这种善良的举动能让你保持积极性并转变身体对压力的负面反应。
02# 多练习瑜伽
当你感觉不舒服时，脖子会肿胀，这时是淋巴结在应对疾病、压力或者感染时会变得敏感和肿胀。原理是淋巴系统在清除引起感染的细菌、病毒和死亡、病变的细胞，或者清除引起免疫反应的抗原的标志。
当你进入头部位置低于心脏的体式动作（如下犬式、特别是拜日式和支撑头倒立和倒箭式）能促进淋巴流动，保持普通的血量和血压。
为了缓解情绪压力，可以尝试在睡前2小时放松时或起床后第一时间练习瑜伽。因为激烈运动和肌肉激活也会能让淋巴流动，所以在一天中抽出片刻练习即可。
03# 正念呼吸培养内在平静
延长的呼气会激活迷走神经，告诉心脏它需要慢下来，也会激活休息、消化和恢复反应。你可以从日常生活习惯中加入简单的呼吸技巧来开始习练：坐直，有意识地进行更饱满的呼吸，将呼气时长加倍，使吸气和呼气的时间比例为1:2。一开始，呼气数到2，吸气数到4，然后当你适应后可以慢慢加长。
04# 练习冥想
冥想能锻炼我们的大脑和身体，加强放松反应的功效。这里有一个方法可供大家尝试想象：想象你体内有一束光，会随着每次呼吸而延展。这束光超过了你的身体、你的家、城市。想象你的光接触到了身边其他人的光。要记住，感受与他人的联结是激活身体免疫反应的一个非常有用的方法。
05# 休息
睡眠是抑制压力和痛苦的关键。研究表明优质睡眠能改善T细胞和细胞因子的生成，这是一种抗击感染和炎症为目标的蛋白质。如果可以的话，每天保持至少7~8个小时的睡眠。
如果熬夜，建议尝试20分钟的小憩来弥补因睡眠不足带给免疫系统的负面影响，日间也可以通过冥想、放松来休息。每一或两小时中抽出5分钟的正念休息都能有效舒缓。也可以睡前尝试瑜伽休息术。
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所以，当你感到压力过大时，适当的瑜伽拉伸或者冥想，可以促进多巴胺分泌，提升幸福感，让你感觉身心愉悦，轻松自在。
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