冥想是简单、谦卑的过程，实现内心的宁静，就会通过宁静看待一切。
国庆长假，最适合放空身体与心灵，让身心回归最原始状态。这次艾扬格Life读书频道摘选闻风老师的《瑜伽探索》一文中，关于如何专注地冥想探讨节选，希望能够让你在长假中尝试到冥想带来的果实。
闻风老师
浙大哲学博士在读
《瑜伽》杂志编辑顾问
《瑜伽之书》中文版译者
资深瑜伽老师、瑜伽教育者
专注于瑜伽的应用研究与实践
医学分子生物学背景，曾留学欧美8年
对瑜伽疗法、印度瑜伽与中国传统的结合有深入涉略
擅长于瑜伽呼吸法、瑜伽疗法、瑜伽哲学和瑜伽心理学
冥想前，如何让注意力集中
静坐之前做一些准备工作，包括适当的体式练习，尤其是开胯、脊柱伸展和扭转，也可以把自己和环境都弄得温暖些，排除一些可能的干扰因素，比如关掉手机或者手机静音，穿着疏松等等。排除了干扰，就是对你的静心做了必要的梳理。
集中注意力的方式无非是借助我们的感觉器官，烛光冥想借助的是视觉和想象力。但是那种视觉的借助并不是需要“费力”的，而是温和温暖的眼光。
我以前用过恋人之间的默默注视作为比喻，现在想起来还是比较恰当（表扬自己一下，哈哈）。或者像是母亲注视自己的婴儿，具备将心打开的爱意，弥漫而专注。
也可以用听觉，进而“观音”。听而不闻，是那种境界。无所着，但无所不着。从我的经验来说，我觉得身体扫描比较容易集中注意力。
从脚趾开始，大脚趾、二脚趾、三脚趾…从左边到右边，从远到近，从下到上，从表皮到肌肉到神经血管到骨骼（这需要解剖学知识）。从身体的触觉开始也可以，衣袖和手腕的接触，裤子和膝盖的接触，领口和脖子，腋下、膝盖窝，腹股沟，肚脐…以及随之而来的空间感。
最常见的也最有效的方式是呼吸。观呼吸有很多种，呼吸既是动的，也是静的，比如那个吸气和呼气，呼吸和吸气之间的小小的停顿。呼吸也是有声音的，如果你一时听不到，那么不妨制造一点声音，比如喉呼吸。呼吸还有触感，进而还有气感等等。还可以数数，还可以想象，用呼吸将太阳神经丛和喉轮和眉心轮连接起来。
我有时候也用控制呼吸的长度的方式来集中注意力。比如吸气数 1-30，呼气数 130，这样，个呼吸就会到达一分钟。这样一来就可以和呼吸控制法结合起来。1：2：4：2 等等，很容易就进入安静的旁若无人的状态。
接下去，你想干啥就干啥。如果再心有旁骛了，再回来从头开始就是。
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