如果你无法与心联结，再聪明的头脑也只是没有开发的头脑。
B.K.S. Iyengar
—《艾扬格瑜伽（精准习练指南）》
“压力”这个词一点都不陌生，而且每天都会有各种“压力”进入你脑海中，你也会在传播各种“压力”的信息。艾扬格大师曾说过：“压力和文明本身一样古老，国代的圣哲明白纷乱的日常生活对身心的影响。瑜伽帮助心灵摆脱混乱，让你用平衡的心态面对压力的后果。”
因此，我们首先要理解和接受压力是时刻存在的，就需要控制感官。
“一个放松的人拥有动态的能量，这种能量是不会散失的。这种状态下，人们不会出现通常的压力症状，比如偏头痛、疲劳或高血压。无论外接环境如何，大脑保持平衡和专注，身体就摆脱了疾病。”
正如艾扬格大师说的 “一旦我们看到自己的局限，我们就能够克服它。” 现代生活令人疯狂的忙碌，高速的现代生活导致压力，估计源泉是人们会不自觉地陷入对财富、成功和世俗快速的追逐中。”
当然，压力可以激励人，培养创造力和进取心，这是正面压力。负面压力可能导致健康问题、抑郁和懒惰。瑜伽教你如何将负面压力转化成正面压力。采取积极行动的人们可以掌控压力并使之产生积极的影响。
《艾扬格瑜伽（精准）》是艾扬格知识丛书中比较全面揭示“压力与瑜伽解压”（P175-259共84页）的一本书。里面提供了很多解决方法：
1.学会应对压力
内化正面态度，习练圣哲玛里琪式有助于放松你的横膈膜，从而缓解压力。
2.明白主动习练与被动习练区别
被动习练是使用辅助工具进行习练，有助于提升内心的平静、耐心以及持久力;主动习练是无使用辅助工具进行习练，主动暗示那样的力量；进行体式练习。
3.体式的编排（序列）和持续的时间（效率）
将压力降至最少，使用简单的辅助工具减轻压力，使你能够在体式中停留更长的时间。
4.使用辅具工具的体式
辅助工具的功效：使用辅助工具习练体式是一项创举，因为它是唯一一种使用运动和放松同时发生的锻炼方式。瑜伽学生认为辅助工具的体式习练是一种激励人心的锻炼方式。
“当身体处于懒惰、迟钝、疲惫状态时，使用辅助工具进行体式习练可以产生神奇的效果，神经系统将放松下来，头脑变得平静，内心得到慰藉。”
B.K.S. Iyengar
—《艾扬格瑜伽（精准习练指南）》
很多瑜伽老师都有这样的体会，他们懒惰的时候，就会用辅具来调整练习，再进入主动习练。下面我们就《艾扬格瑜伽（精准）》中减压的体式做一些分享：
Supta Virasana
（仰卧英雄式）
这是一个消耗体力较少的体式，应该在体式习练的开头部分习练此体式，因为它可以平静烦躁不安的大脑，为瑜伽习练带来适宜的心境。这个体式消除疲劳，激发身体活力。另外，胸廓的扩展对心脏特别有好处。
Supta Baddha Konasana
(仰卧束角式）
这是一个非常放松的体式，即使是曾做过冠状动脉搭桥手术的人也可习练。它可以轻柔地按摩心脏，也有助于疏通阻塞的动泳。同时也促进了腹部的血液循环，按摩和强健了腹部器官。
Guruji 曾教导过“若想将双膝落于地面的话，你首先必须展宽大腿内侧以便拉伸膝盖内侧的韧带。推双腿内侧朝向膝盖，展宽腹股沟。随后，你的双膝将会更轻松地下落。瑜伽带所处位置也同样地重要。”
Serubandha Sarvangasana
（桥式）
在这个体式中，身体弯曲成桥的形。此体式中的锁下颌，使不断涌现的念头静止下来，也安抚了头脑。通过这个体式，新鲜的血液被输送到大脑而使身心放松，也使精力与体力更加充沛。
Viparita Dandasana
（倒手杖式）
在这一体式经典版本中，手，脚，头均落于地面上。据说，这个姿势象征着瑜伽士向神圣力量致敬，使了用辅助工具的改良版使这个体式更易于习练，也有助于平静情绪化的或烦躁不安的大脑。
Salamba sirsasana
（头倒立式）
头倒立是最重要的瑜伽体式之一，最终姿势上的倒立为脑细胞供给的新鲜的血液。有规律地习练这个体式可以扩展你的灵性视野，提高思维的清晰度，延长专注的时间，还能增强记忆力，这个体式对那些容易精神疲劳的人很有裨益。
Bharadvajasana on a chair
（巴拉瓦伽扭转式）
Bharadvajasana on a chair
椅子上的（巴拉瓦伽扭转式）
对于初学者来说，要达成这个体式有时可以并不容易，但它也可以坐在椅子上完成。如果你年纪偏大、体理超标或者久病初愈，建议你采用它做一些习练。
Salamba Sarvangasana
（肩倒立式）
用双手和肩膀支撑背部，使习练颇费体力。在这一改良版中，椅子使习练者在没有紧张的情况下更轻易地在体式中停留。有规律地习练对整个身体都有好处。
Ardha Halasana
（半犁式）
在这个体式中，你的身体被塑造成犁的形状hala——这一梵文记号的意思为“犁”。有规律性地习练这个体式有助于提升自信，增强能量。它帮助久病的人们恢复内心的平静与清明。通过放松休息眼睛和大脑，这个体式会减轻了压力、疲劳所带的影响。
Viparita Karani
（倒箭式）
这是一个恢复体力和放松身心的体式，但对于初学者以及背部僵硬的人们来说要达成最终体式相当不容易。使用一些辅助工具后，这个体式变得更容易达成，也让人更放松。当身体倒置时，血液和菏尔蒙能够更好地在体内循环。这个体式可以消除精神疲劳，增强自信，感轻抑郁症。
Savasana
（挺尸式）
这个体式中的静止状态并不是冥想，却表明你掌控着内在的自我以及臣服于更高层次的崇高意识，在体式当中，平稳而流畅的呼吸使能量流向身体，使精神焕发，同时也缓解我们在日常生活动中遭遇的种种压力。
Ustrasana
（ 骆驼式）
在经典骆驼式的基础采用了辅助工具支撑背部。这样一来，习练起来就不那么费力。在此体式中，胸廓的扩展平复了情绪的波动，从而起到减压的作用。如果你正处于意志消沉或情绪容易波动或焦虑不安，它会帮助你增强自信。
我们无法避免压力，但我们可以通过习练瑜伽来缓解压力。以上所述的瑜伽体式都是助你解压的好方式，只要你保持良好的习练习惯，你将收获健康的身体和精神。
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